陸上競技の4スタンス理論

自分の走りやタイプの理解が不可欠です。 この記事ではそのツールとして、ゴルフやテニス、野球では有名な「4スタンス理論」を用いてどんな走り方のタイプが存在し、どのスパイクがどのタイプにそぐうのかを明らかにしていきます。

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4スタンス理論とはなんぞや？

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これは俗に我流と呼ばれる癖を大別した時、見られるものである。 巷では4スタンス理論と呼ばれている。 一般的には「力の入りやすい重心の位置」でタイプ分けされている。 ①A1タイプ 前重心×内側重心 ②A2タイプ 前重心×外側重心 ③B1タイプ 後重心×内側重心 ④B2タイプ 後重心×外側重心　といったもの。 しかし、陸上競技においてずっと後重心×外重心で走っている人っていますかね笑 いないですよね。笑 この記事の前提として、「陸上競技」「走り」において4スタンス理論とは非常に感覚的な理論だと捉えています。 人間の構造的に、足を降り出して地面に着こうとすれば自然と足の外側（小指側）から降りていきますよね。 そして、 足を蹴る（足が地面から離れる）ときには外側（小指側）を最後に地面から離すのって難しいですよね。内側（母指球側）で離れた（蹴った）ほうが自然ですよね。 このように、人間の身体構造上、外側（小指側）から接地して、内側（親指側）へ抜けていく流れは、どんなアスリートでもでも変わりません。 ゴルフ選手、バスケ選手、野球選手関係なく体の構造は同じです。 若干の筋肉のパワーバランスや、骨格のズレ、重心感覚のズレからくるアプローチ方法が微妙に異なっていることを整理したのが、陸上競技における4スタンス理論だと考えています。 よく、「僕は4スタンスで言うとB2にあたるからかかとから接地するんだ！」と発言する選手をよく見かけますが、チョーーーー危険です。 これはもはや嘘レベルの情報です笑。 事実と感覚は分けて捉えたいところですね。 ということで、陸上競技における4スタンス理論とは何なのか解説していきたいとおもいます！！！！   

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走り方には大きく4つのタイプがある

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陸上競技における4スタンス理論（走りの4タイプ）は、「接地のパターンと重心移動のパターン」で整理できます 縦軸は足の接地のパターンを記しています。 つま先接地：前重心（母子球から前） ⇅ フラット接地：後重心（土踏まず付近） 横軸は重心移動のパターンを記しています。 In side in：親指や母子球で接地し、そのまま抜ける ⇄ Out side in：小指や外足から接地し、親指母子球へと抜ける これらのパターンを組み合わせた4つのタイプがこちら！

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①つま先内側（前内）A1 Type 〜スタート爆発系スプリンター〜

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スタート30mで驚異の走りを魅せる選手の多くがこのタイプ。 言うなれば、「スタートからフルスロットル！アクセル全開型！！」である。

接地時、無意識に上図の部分に体重が乗っているタイプ。 そしてそのまま母子球や親指から地面を離れていく。

体重を前に集め、かつ親指付近一点に乗せるため重心をどんどん拾って行く走り方となる。

このタイプは股関節を最大限伸ばしたダイナミックな走りを得意とするため、30mまでの走りでは他を寄せ付けない。 ランジの形を想像するとわかりやすいが、股関節を伸ばそうとしたら母指球に重心を置くとすぐ伸びる。蹴り込みの形は母指球重心が必須となるので、A1と呼ばれるつま先内側Typeはスタートが得意な傾向が多いのである。 一方で、蹴り込みが得意なだけに足が流れがちな陸上選手はよく見かける。それゆえに後半の伸びがあまり見られないことや下手をすると失速を招く点には注意したい。（コーナーより直線が得意な傾向がある。） 代表的な選手は、 ・ジャスティン ガトリン選手 ・ヨハン・ブレイク選手 ・多田修平選手 などのスプリンターを参考にしてみると良いですよ。

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②つま先外側（前外）A2 Type 〜乗り込みスマート系スプリンター〜

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スタートからゴールまですべて安定して走れるタイプ。 言うなれば「実は私S(ショート)でもM(ミドル)でも、どっちでもイケちゃいます」型。

接地時、無意識に上図の部分（小指球、中指薬指）寄りに体重が乗っているタイプ。 そして親指、母子球へと体重移動しながら地面から離れていく。

重心移動を強みとするので減速が少ないのが特徴。 反発をもらう姿勢、蹴り込む股関節が開く動き、両方ともバランスが取れている。そのため、スタートやらせても加速がスムーズで結構速い、後半の走りも減速が少ない。100m 200m 400mどれをやらせても不自由なく走れるスプリンター。

とりあえず、何でも無難にこなせちゃうんです。 （総合力が高いと言ったほうがいいですね笑） ただ特出した区間がないため、レースの中でどれだけ安定した加速曲線が走れるかが明暗を分けるタイプ。 （コーナー走が得意な傾向がある。） 代表的な選手は、 ・ウサイン ボルト選手 ・タイソン ゲイ選手 ・山縣亮太選手 などのスプリンターを参考にしてみるといいですよ。

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③フラット内側（後内）B1 Type 〜反発最短接地系スプリンター〜

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短い接地と、驚異的な加速力を見せる人の多くはこのタイプ。 言うなれば「ヒーローは遅れてやってくる！！」型。

接地時、無意識に上図の部分（土踏まず付近）に体重が乗っているタイプ。 そして跳ね返すように地面から離れていく。 跳躍競技に関わりがあるような、足裏全体で反発をもらうようなスプリンターの多くに見られるタイプである。 バウンディングが上手い傾向にある。 短い接地から繰り出されるストライドは驚異的。 短い接地を得意とするためスタート直後の押し込みに弱いが、最高速度に達する50m付近ではその設置時間の短さ故に他を圧倒する。 自分の力で蹴り込むよりも、地面からの反発を上手く捉えられるので、長い距離も無難に走れます。 （コーナーより直線の方が得意な傾向にある。） 代表的な選手は、、 ・アサファ・パウエル選手 ・桐生祥秀選手 ・末續慎吾選手 などを参考にすると良いですよ。

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④フラット外側（後外）B2 Type 〜推進力バズーカ系スプリンター〜

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このタイプは後半のトップスピードがバリ速い。 言うなれば「暴走機関車！トーマス！！」型。 接地時、無意識に上図の部分に体重が乗っているタイプ。 そして内側へと自然に重心移動し、地面から離れる。 このタイプはスタートは接地が長くなりがちで出遅れることもあるでしょう。 しかし、トップスピードは一番速い！フラット外側から繰出される大きな重心移動により、地面に与える力が爆発的に強い。 ストライドと高いピッチを両立する。直線よりもコーナーの方が得意な傾向がある。 代表的な選手は、、、 ・バンニーキルク選手 ・サニブラウン ハキーム選手 ・アリソン フェリックス選手 ・藤光謙司選手 などを参考にすると良いですよ。

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自分に合ったスパイクを！

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実は、ここに記した4つのタイプそれぞれに合ったスパイクは存在する！ ここでランキングに戻って詳細ページを今一度確認して欲しい。 ランキングに戻る そして自分に合ったスパイクを発掘すれば、次の試合への武器になるだろう。 我々は陸上選手それぞれの記録を向上させるべく様々な提案する！！ これはその一つに過ぎない。 「陸上競技の4スタンス理論」を読んでいただきありがとうございました！！ これからも陸上競技に関するノウハウを発信していきたいと思います。 持続的にサイトを運営していくためにも、皆様のご協力が必要です。 ぜひSNSなどでシェアを何卒よろしくお願いします。 ↓↓↓↓